天气炎热 抑郁症易发 及时“降温”

抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病，病人有凄凉感，常唉声叹气，对人对事失去兴趣，常头痛、心烦、多恐慌梦、乏力、腹泻等，此病症严重时，人会感到强烈厌世，甚至有自杀念头。

由于天气燥热，影响了人体下丘脑的神经调节中枢，使人变得心情急躁、易怒，处理问题缺乏理性。

而生活中的不幸遭遇、情感婚姻家庭不和谐、事业上的挫折、不受重用、人际关系不和等，也可能与夏日的高温造成双重作用，诱发抑郁症。

这种在很大程度上由高温导致的焦虑、抑郁，称为心理“中暑”。心理“中暑”在心理学上被称作夏季心理综合征，与夏季高温、光照、湿度、噪声等因素都有关。一到夏季，睡眠时间有所减少，体内钙、镁等电解质随之降低，引发大脑神经紊乱，生理上的波动诱发心理问题，而心态失衡又进一步引起内分泌失调，加重情绪不稳定。

第一线的工人、服务行业人员等频繁在室外工作的人群受天气影响最大，其中尤以30—40岁的年龄段最为突出。他们既期望在事业上更进一步，又要兼顾家庭，两方面的压力碰撞，致使心态出现短暂失衡。

在夏季产生的心理波动也多由长期的压力所致。这些压力往往来自于夫妻关系、工作中的人际关系、工作环境等，在平时生活中需要更好地处理这些关系并适时释放压力。一旦自己无法调整和控制焦虑的情绪，且持续时间已在两个月以上，应及时向心理医生求助。

如何预防“心理中暑”呢？

临沂卓群·安心家园心理咨询师指出，夏日高温引起焦虑情绪在所难免，生理和心理两方面都应适当“降温”，才能避免心理“发烧”。凉爽的环境有助于生理状况的稳定，所以在高温时应尽量避免外出。在室外活动时也要关注生理节奏和安全。饮食方面可以适当多喝水，少吃辛辣刺激的食物，以清淡的饮食为主。同时，听舒缓的音乐、旅游、打牌等休闲活动也有助于放松心情。

具体如下：

 “静心”养生。不要生闷气，碰到不顺心的事，要学会心情转移，感到心烦意乱时可想想绿林、蓝天等，平静一下心情。

要确保睡眠。心情与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，常常心情也不稳固。

要调剂好饮食。日常膳食应避免进食油腻食品，多吃清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。多饮水，以调节体温，完善血液循环。

要注重养气。日常应持不急不缓、心平气和的态度。行住坐卧，让吸气均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，“心”自然就平静了。